SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • Zezarlem cale laysy na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, lat 19, 79-80kg wagi, 177cm wzr. Poziom tkanki tluszczowej ok 15-16% . mam pytanie gdyz jestem ma redukcji ponad tydzien, spozywam 2,4k kcal. No i przez ten tydzien schudlem juz ponad kg i dzisiaj nie wytrzymalem i po rocznej przerwie od jedzenia jakich kolwiek fastfoodow musialem kupic sobie chipsy. Oczywiscie jest to jednorazowa akcja i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2018-02-06 18:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse diet pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-10-17 21:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi bardziej niz 90 stopni po kilku dniach gips zaczal mnie uciskac wogole byl niewygodny... pojechalem do szpitala na rozcięcie celu rozluznienia i potem znowu jakis tydzien sie z nim meczylem... noga bolala przy prawie kazdym ruchu nawet w gipsie po 2 tygodniach pojechalem na zdjecie bo z tym gipsem nie dalo sie zyc, niestety mialem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13222 Data: 2005-06-03 23:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy cykl treningowy na 13 razy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od niedawna chodzę na siłownie, co tydzień w sobotę bo czasu nie mam w tygodniu. Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty. W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę są tam chyba wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2007-02-26 22:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 dedki Organon , 10 omnadrenu i 150 metki ruskiej Oceńcie mi te dwie możliwości : Doradzono mi by brać tak : 1 " mete bieze sie powiedzmy 3 4 5 6 5 4 3 itp W pierwszym calym tyg bieze sie 3 tabl dzienie w drugim tyg 4 tabl dzienie i tak dalej ! Deke biezesz minimum 200 - 300 mg tyg Strzal pon . sroda . piatek . Omnadren 500 mg tyg ( jak dla [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2003-01-28 13:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-12-27 12:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy na klatce po splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam taki problem, ze zakwasy utrzymuja mi sie przez 5 dni... Za pierwszym razem tak bylo i za drugim. Teraz juz jest trzeci tydzien i czuje, ze znowu pewnie bede tyle dni mial zakwasy. Nie op*****lam sie na treningach, ale czy to dobrze, czy zle, ze mam takie zakwasy? Jak w tamtym roku robilem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2012-02-23 21:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw z ćwiczeniami łączonymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby ktoś ocenić mój plan fbw czy będzie git aktualnie przerzuciłem się z biegania średniodystansowego 15km-20km na sprinty+ siłownia Mój typowy tydzień wygląda tak Pn podbiegi w lesie potrójne wzgórze sprintem na maxa+ trucht do 1 wzgórza znów na maxa zejście z góry meta przerwa na wodę 10 rund i powrót do domu truchtem 1km Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 120 Data: 2022-07-05 20:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skończony trening fbw tera taki czy będzie git?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przez 1miesiac ćwiczyłem trening : estaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-05-10 11:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezsens biegania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie znalazłem na tym forum odpowiedniego działu do tego tematu, więc napiszę tutaj. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-04-22 14:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja na serio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. W niedzielę kończę cykl kreatynowy i niedługo chciałbym zrobić moją pierwszą redukcję z prawdziwego zdarzenia(na diecie low carb). Wiem, że nie należy od razu się redukować i planowałem zrobić fazę podtrzymania ok. 4 tyg - tu nie jestem właśnie pewien czy dobrze.... Z 400 ww mam zamiar przejść na: B: 230 W: 180 T: 60-70 Muszę zejść z 220 ww [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-10-26 13:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podbicie teścia na konkretnej redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem na redukcji na razie lekkiej trochę ponad tydzień. Na razie bez supli. Trening 3xsiłowy, 3xaeroby no i oczywiście dieta. Z doświadczenia wiem, że zawsze na wycince mam problemy z libido i to dość spore. Tym razem redukcja będzie jeszcze konkretniejsza, gdyż wykorzystam suple takie jak Venom HD 3.0+ oraz Venom Lean Dreams. Na wejście [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-12-15 08:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2018-06-05 16:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie + trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i pozdrawiam. Mój problem dotyczy planu treningowego dla osoby, której priorytetem jest siła i wytrzymałość mięśni nad ich masą. Sport uprawiam by osiągnąć ogólnorozwojową sprawność fizyczną na którą składa się siła mięśni, wydolność krążeniowo-oddechowa i gibkość. Masa jest dla mnie tylko dodatkiem. W tym celu trenuje zarówno biegi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-08-19 18:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kmc -węglowodany: 4g na kmc -tłuszcz: 1g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2014-09-10 17:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-03-03 15:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-10-23 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kojny cykl

    Temat
    Doping

    [...] prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:tydzien po odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-06-11 10:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-01-29 19:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki na cyklu

    Temat
    Doping

    Witam Panowie. Przesyłam wyniki badań. Jestem na cyklu 500mg enana na tydzień. Wiem że prolaktyna i estradiol do zbicia ale jak ma się wynik testosteronu do przyjmowanej dawki . Jest ok czy powinno być więcej? Pozdrawiam 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie pamiętam ale chyba [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2022-07-13 22:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)